Виды массажа: как выбрать подходящий для вас

Массаж — это метод массирования и разминания тела руками. Во время сеанса опытный массажист оказывает мягкое или сильное давление на мышцы и суставы, чтобы снять боль, напряжение и усталость.

Выбор вида массажа зависит от ваших предпочтений и желаемого эффекта.

Вот обзор наиболее распространенных видов массажа и их преимуществ.

Шведский массаж

Шведский массаж — это мягкий массаж всего тела, идеально подходящий для людей, которые:

новички в массаже
хотят снять стресс
наслаждаются легким прикосновением

Этот массаж помогает снять мышечные узлы и способствует расслаблению всего тела. Сеансы обычно длятся 60-90 минут и включают в себя сочетание разминания, длинных плавных движений по направлению к сердцу, круговых движений, резонанса и пассивной работы суставов.

Массаж горячими камнями

Массаж горячими камнями лучше всего подходит для тех, у кого есть мышечное напряжение, или для тех, кто ищет глубокого расслабления.

Нагретые камни размещаются на различных частях тела, и терапевт может использовать их вместо рук или вместе с ними.читать больше массаж мануальный Интернет статьи

Преимущества включают:

снижение мышечного напряжения
улучшение кровообращения
снижение боли
снижение уровня тревожности

Сеансы обычно длятся около 90 минут.

Ароматерапевтический массаж

Этот вид массажа включает в себя легкий массаж с эфирными маслами, обеспечивающий эмоциональные и физические преимущества. Это может:

улучшить настроение
уменьшить напряжение и тревожность
снять боль и мышечное напряжение

Сеансы длятся 60-90 минут. Специалисты могут выбирать масла, но вы можете предложить свой вариант.

Глубокотканный массаж

Глубокотканный массаж использует более сильное давление для воздействия на более глубокие слои мышц. Эта процедура подходит для людей со следующими заболеваниями:

хроническая боль
травмы
ограниченная или несбалансированная мышечная активность

Процедура обычно длится 60-90 минут. Сильный стресс должен снимать напряжение, не вызывая боли.

Спортивный массаж

Предназначенный для спортсменов или людей с травмами от повторяющихся движений, спортивный массаж может:

повышать гибкость
повышать спортивные результаты
снимать боль и стресс
снижать тревожность

Он может быть направлен на все тело или на отдельные участки и длится 60-90 минут.

Триггерный массаж

Этот массаж воздействует на участки напряженных мышечных клеток, называемые триггерными точками, которые могут вызывать дискомфорт в других частях тела. Это может помочь уменьшить хроническую боль и напряжение. Сеансы обычно длятся 60-90 минут.

Рефлексология

Рефлексология использует мягкое или сильное воздействие на стопы, руки и уши. Она подходит для расслабления, снижения стресса и тревоги, а также восстановления сил. Процедура длится 30-60 минут.

Шиацу

Японский массаж, который:

способствует физическому и психологическому расслаблению
снимает боль и напряжение
улучшает отдых и душевное состояние

Шиацу использует ладони, пальцы и большие пальцы с пульсирующим или сбалансированным давлением. Сеансы длятся 60-90 минут и проводятся в свободной одежде.

Тайский массаж

Более энергичный массаж с использованием растяжек и движений, похожих на йогу. Преимущества включают:

Повышение гибкости
Улучшение кровообращения
Повышение уровня энергии

Процедура длится 60-90 минут и проводится в свободной, удобной одежде.

Массаж для беременных

Безопасно для беременных женщин (после первого триместра, с одобрения врача). Это помогает:

уменьшить боли в теле
снять стресс
снять мышечное напряжение

Процедура обычно длится 45-60 минут и проводится на боку или на специально разработанных столах.

Парный массаж

Насладитесь массажем с партнером в одной комнате. Оба участника получают индивидуальный массаж, обычно продолжительностью 60-90 минут. Дополнительные пакеты могут включать в себя такие процедуры, как уход за лицом или скраб для тела.

Массаж на стуле

Кратковременный массаж с акцентом на шею, плечи и спину. Идеально подходит для быстрого снятия стресса и тревоги. Процедура длится 10-30 минут и выполняется в одежде.

Лимфодренажный массаж

Мягкий массаж, стимулирующий циркуляцию лимфой и крови, помогающий при:

отеках
фибромиалгии
стрессе, тревоге и усталости
проблемах с кожей и пищеварением

Процедура обычно длится 60 минут или дольше.

Краниосакральная терапия

Цель: снятие компрессии в черепе, спине и тазу для улучшения кровообращения Массаж воздействует на спинномозговую жидкость и способствует глубокому расслаблению. Полезен при мигрени, бессоннице, болях в шее и некоторых проблемах с пищеварением. Сеансы длятся 60 минут или дольше.

Масляный массаж Абхьянга

Аюрведическая масляная массажная терапия, направленная на питание кожи и расслабление. Преимущества включают снижение стресса, улучшение здоровья кожи и расслабление мышечной массы. Сеансы обычно длятся 60 минут или дольше.

Миофасциальный релиз

Воздействует на скованность в фасции, соединительной ткани, окружающей мышцы. Может помочь при миофасциальном дискомфорте, головных болях и венозной недостаточности. Процедура обычно длится 60 минут или дольше.

Как найти массажиста

Попросите рекомендации у врачей, друзей или в онлайн-справочниках.
Убедитесь, что терапевт имеет соответствующую подготовку, лицензию и разрешение.
Обсудите свои ожидания перед сеансом, чтобы выбрать наиболее подходящий вид массажа.